Suite à mon article sur le médicament anti-stress naturel, vous avez été nombreuses – enfin, tu as été nombreuses – à me demander quel magnésium prendre pour calmer ton stress et ton anxiété, ainsi que pour soulager les nombreux symptômes liés à un déficit en magnésium : fatigue, douleurs, tensions, crampes, ballonnements, hypersensibilité, acné, problèmes digestifs, etc.
Je t’ai expliqué le mécanisme biochimique du stress : comment et pourquoi tout se contracte dans ton corps (les muscles, les vaisseaux sanguins) pour te permettre de fuir ou de te battre. Ce sont les hormones du stress, la noradrénaline et le cortisol, qui déclenchent cette contraction. Une fois le stress passé, ton corps se détend…
Sauf si tu es chroniquement stressé(e) et que ton corps reste en état d’alerte constant. Les tensions dans ton cou deviennent un torticolis, les crampes évoluent en tendinites, la baisse d’énergie entraîne des infections à répétition, la fatigue se transforme en fibromyalgie, et la colopathie peut évoluer en rectocolite hémorragique ou en intolérances alimentaires… et j’en passe.
Le magnésium est un calmant naturel, à la fois sur le plan psychologique – en réduisant l’activité des hormones du stress et de l’anxiété – et sur le plan physique, en détendant tes muscles et tes organes contractés.
En plus d’être un anti-douleur et un anti-inflammatoire naturel, il permet de réduire la prise de médicaments dont les effets ne sont pas anodins pour ton organisme (comme le paracétamol ou les AINS type ibuprofène et aspirine).
On sous-estime souvent les dégâts provoqués par un déficit en magnésium, mais aussi les bienfaits d’une bonne supplémentation. Grâce au magnésium, j’ai même réussi à me débarrasser de mon allergie aux poils de chat… true story ! Je suis refaite !!! Parce que oui, le magnésium module aussi l’activité des globules blancs et donc la production d’histamine.
Tu comprends maintenant pourquoi j’adore ce minéral ?
À noter que le magnésium est présent dans les végétaux (céréales, légumineuses, oléagineux), mais les apports nutritionnels recommandés restent insuffisants. Pour atteindre les 400 mg minimum par jour, il faudrait pratiquement doubler notre apport calorique… ce qui n’est pas vraiment une solution.
Résultat ? 100 % de la population est en déficit !!
Comment savoir si tu es à risque de carence en magnésium ?
Lire mon article sur le magnésium, un anti-stress naturel, devrait déjà te donner une première idée. N’hésite pas à en parler à ton nutrithérapeute pour évaluer tes besoins… ou à moi.
Quel magnésium choisir contre la fatigue, le stress et l’anxiété ?
Comme je le disais, vous avez été plusieurs à me demander quel magnésium choisir. Je l’admets, il existe énormément (trop) de produits sur le marché, avec des prix, des dosages et des sels de magnésium très variés. À mon avis, certains d’entre eux ne devraient même pas exister, vu leur composition !
On distingue trois générations de sels de magnésium :
1. Magnésium marin – sels inorganiques
La première génération de sels de magnésium inorganiques comprend les sulfates, les chlorures, les oxydes et les hydroxydes de magnésium. Le magnésium marin est un mélange de ces sels.
Les sels inorganiques sont :
- Très mal absorbés : tu jettes littéralement ton argent par la fenêtre.
- Laxatifs : en plus d’être inefficaces, ils peuvent provoquer des diarrhées. Un transit accéléré n’est jamais une bonne chose, car il empêche aussi l’absorption des nutriments des aliments que tu as consommés. C’est donc très contre-productif.
Si tu es constipé(e), il suffit d’augmenter ta consommation de bonnes graisses, de fibres et de bouger davantage. Laisse-moi un commentaire si tu veux plus d’informations pour combattre efficacement la constipation.
Ces sels sont déconseillés et ne devraient même pas être sur le marché.
2. Lactate, aspartate et malate de magnésium
- diarrhées
- courbatures
- anxiété
Donc, on évite le lactate ou l’aspartate de magnésium pour calmer le stress et l’anxiété !
L’aspartate est d’ailleurs un excitotoxique, impliqué dans l’épilepsie et la mort neuronale, tout comme le glutamate.
Petite parenthèse sur le glutamate : il active les récepteurs NMDA dans le cerveau, ce qui peut déclencher des crises d’anxiété, voire d’épilepsie. Attention aux additifs alimentaires de type MSG : E620, E621, E622, E623, E624, E625. On les retrouve souvent dans les sauces asiatiques et d’autres produits industriels. Lis bien les étiquettes.
La prise de ces sels est donc peu utile, voire contre-productive, compte tenu des effets secondaires possibles (anxiété, diarrhée).
3. Glycérophosphate de magnésium
Les études ont montré que le glycérophosphate de magnésium est le mieux absorbé par l’organisme, avec un effet laxatif comparable à un placebo (donc inexistant). Étant liposoluble, il s’assimile encore mieux en présence de graisses, ce qui optimise son absorption.
Si tu te demandes quel magnésium choisir, le glycérophosphate offre un excellent rapport qualité/prix. En France et en Belgique, de plus en plus de compléments alimentaires commencent à l’intégrer.
Personnellement, je te recommande le Magdyn (sachets) ou le MG Complete 1000 (comprimés). Ces produits sont parfaits pour des cures dont les bienfaits se font ressentir rapidement.
Réduction de 10 % sur le MG Complete 1000 avec mon code : TLHK684.
Quel magnésium choisir si le glycérophosphate n’est pas encore disponible dans ton pays ?
Tu peux essayer le bisglycinate. Il appartient aussi à la troisième génération des sels de magnésium, ce qui signifie qu’il n’est pas laxatif. Cependant, il est nettement moins bien absorbé que le glycérophosphate.
Magnésium avec de la taurine et la vitamine B6
Pour améliorer l’efficacité d’un complément alimentaire de magnésium, il est utile de l’associer à la taurine et à la vitamine B6, pour plusieurs raisons :
La taurine
- Aide à maintenir le magnésium dans la cellule (qui s’échappe au moindre stress).
- Est un sédatif naturel et un neurotransmetteur anti-anxiété. Elle calme les récepteurs NMDA en cas de surexcitation, ce qui prévient la mort neuronale.
La vitamine B6
- Favorise l’entrée du magnésium dans la cellule.
- Transforme le glutamate en GABA, un neurotransmetteur anti-anxiété.
- Manque chez 90 % de la population, surtout chez les femmes, car les œstrogènes en consomment beaucoup.
- Participe à la synthèse de la taurine et de la sérotonine (hormone du bien-être et du calme).
Important : La vitamine B6 est activée par le magnésium. Sans lui, elle reste inactive. Or, 100 % de la population manque de magnésium…
À noter que le magnésium est présent dans les végétaux (céréales, légumineuses, oléagineux), mais les apports recommandés restent insuffisants. Pour atteindre les 400 mg minimum par jour, il faudrait pratiquement doubler l’apport calorique, ce qui n’est pas vraiment une solution. 100 % de la population est en déficit !
Comment savoir si tu es à risque de carence en magnésium ? Lire mon article sur le magnésium, un anti-stress naturel, devrait déjà te donner une première idée. N’hésite pas à en parler à ton nutrithérapeute pour évaluer tes besoins (ou à moi).
La taurine et la vitamine B6 se trouvent dans le MG Complete 1000oule Magdyn.
Les trois agissent en synergie dans le même but : renforcer l’organisme pour lutter contre la fatigue, le stress et l’anxiété, et prévenir les maladies qui en résultent (burn-out, fibromyalgie, hypertension, inflammations chroniques, troubles digestifs, infections, etc.).
Comment prendre le magnésium (FAQ)
Il est important de savoir quel magnésium choisir, mais aussi comment le prendre. Il existe quelques règles à suivre. Je réponds également aux questions qui me sont le plus souvent posées.
1. Comment prendre le magnésium ?
Le mieux, c’est de prendre le magnésium juste après un repas contenant des graisses, afin de faciliter son absorption. Il vaut mieux le répartir en plusieurs prises tout au long de la journée pour maintenir un niveau stable.
La dose dépend de ton profil : es-tu à risque ou non ? (stress, fatigue, sport, hypersensibilité, syndrome prémenstruel, etc.). Pour une cure d’un mois, il est recommandé de prendre 900 mg de magnésium « élément » par jour, soit un sachet de Magdyn trois fois par jour, soit deux comprimés de MG Complete 1000 trois fois par jour. Ensuite, tu peux progressivement diminuer la dose et tester sur toi-même quelle quantité de magnésium te convient le mieux.
2. Au bout de combien de temps le magnésium fait-il effet ?
« Personnellement, j’ai ressenti un effet calmant immédiat, ainsi qu’un boost d’énergie. Si tu es en déficit, il faut généralement un mois de cure pour ressentir pleinement les bienfaits du magnésium et son pouvoir polyvalent. »
3. Peut-on prendre le magnésium tout le temps ( en continu) ?
Oui, tu peux en prendre tous les jours, mais la dose dépend des besoins de chacun. Par exemple, une personne stressée ou une femme enceinte aura des besoins plus élevés.
C’est à toi d’adapter la dose en fonction de tes besoins du moment. Pendant les périodes difficiles, tu peux aller jusqu’à 3 sachets de Magdyno ou 6 comprimés de MG Complete 1000
par jour. Si ça va mieux, tu peux en prendre moins. Nos besoins en magnésium sont directement proportionnels au stress : mieux tu gères ton stress, moins tu as besoin de magnésium.
Tu ne peux pas faire de surdosage en magnésium. Dans le pire des cas, si tes reins estiment que tu en as trop dans le sang, ils élimineront l’excès naturellement.
En revanche, certains sels inorganiques et laxatifs peuvent faire plus de mal que de bien.
4. Quel magnésium prendre si on est stressé?
Quel magnésium prendre selon ton besoin ? Peu importe que tu sois stressé, fatigué, anxieux, enceinte, constipé ou autre, le magnésium est un remède polyvalent contre tous types de stress et de contractures.
L’essentiel est de choisir celui qui est le plus efficace, avec une biodisponibilité très élevée. En l’occurrence, ce sont les produits contenant du glycérophosphate de magnésium, comme le MG Complete 1000 ou Magdyn.
5. Peut-on prendre le magnésium avec d’autres médicaments ?
Oui, aucun risque. En plus, certains médicaments ont un fort effet anti-magnésium, donc il est indispensable d’en prendre. Par exemple, les IPP utilisés contre l’acidité de l’estomac.
6. Peut-on prendre en même temps le magnésium et le fer ?
Je suis désolée, mais si tu dois prendre un complément de fer, sache qu’il est très agressif pour le système digestif. En effet, certains nutriments sont à éviter lors du même repas que le fer, comme la vitamine C ou le zinc. En revanche, aucun problème avec le magnésium.
7. Pourquoi le magnésium me donne-t-il la diarrhée ?
Le glycérophosphate et le bisglycinate sont des sels de magnésium très bien absorbés et sans effet laxatif. Les autres, comme le magnésium marin, peuvent accélérer le transit et provoquer de la diarrhée. Ils sont à éviter, car ils ne sont pas bons pour la santé.
8. Dois-je prendre un complément de magnésium si je mange équilibré(e) ?
Les aliments les plus riches en magnésium sont les céréales complètes et semi-complètes, les légumineuses, les oléagineux, les légumes verts, les bananes, etc.
Même si tu consommais ces aliments tous les jours, tu n’atteindrais pas forcément l’apport journalier minimum recommandé (400 mg/j). Nous sommes presque tous en déficit de magnésium aujourd’hui.
Certaines personnes ont des besoins encore plus élevés : les personnes stressées, les sportifs, les femmes, les femmes enceintes, les personnes âgées, etc.
Attention aussi, certains aliments favorisent l’élimination du magnésium par les urines, comme le café, les produits laitiers, les sodas et l’alcool.
Conclusion
Savoir quel magnésium prendre en complément est toujours une bonne idée, ne serait-ce que pour augmenter ta capacité à produire de l’énergie et à mieux gérer le stress pendant les périodes intenses.
Personnellement, je te recommande le MG Complete 1000 du laboratoire NRD ou le Magdyn
de Metagenics. Ils contiennent du magnésium sous forme de glycérophosphate, ainsi que de la taurine et de la vitamine B6. Ce magnésium fonctionne super bien pour moi ! Il a fait disparaître mes symptômes les plus gênants, comme : la fatigue, les crampes (d’estomac, des pieds et menstruelles), les douleurs dans le dos, l’irritabilité et la nervosité, l’intolérance au bruit, les attaques de panique, la perte de cheveux et l’acné due au stress.
N’hésite pas à me laisser un commentaire et à partager cet article pour aider les personnes autour de toi.
Parce que le stress, ce n’est pas juste dans la tête !
Avec amour,
Lenka
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