Tu es une personne stressée, comme moi, et ta qualité de vie en pâtit. Mal de dos, fatigue, problèmes digestifs, crampes, migraines… Tu connais ces symptômes qui te pourrissent le quotidien. La plupart du temps, ils sont liés au stress.
Peut-être as-tu appris à vivre avec, ou peut-être as-tu essayé de les éliminer avec des antidouleurs ou des calmants.
Malheureusement, ces solutions n’ont qu’un effet provisoire, et tes symptômes reviennent. Si tu es comme moi, tu refuses de subir et tu testes tout pour te soulager une bonne fois pour toutes.
Et s’il existait une solution simple, un anti-stress naturel à tous ces problèmes ?
On cherche souvent des solutions compliquées, mais quand on comprend le fonctionnement de notre corps, on réalise que le magnésium est le seul véritable médicament naturel contre le stress. Associé à une meilleure gestion du stress, il devient un allié puissant (voir mon article Comment arrêter de stresser : mes 10 outils anti-stress).
Qu’est-ce qui se passe quand on est stressé ?
Avant tout, il est important de comprendre ce qui se passe dans notre corps quand on est stressé.
Notre physiologie réagit à tout type de stress : émotions, professionnel, immunitaire, pollution, rythme de vie bien rempli…
Quand nous sommes confrontés à un stress, nous sécrétons des hormones spécifiques, comme la noradrénaline et le cortisol, qui ont pour mission de préparer notre corps à réagir.
Par exemple, la noradrénaline fait entrer le calcium dans les cellules, ce qui provoque une contraction :
- des muscles pour aider à nous battre ou à fuir.
- des vaisseaux pour augmenter le débit sanguin et permettre une meilleure oxygénation.
Cette entrée de calcium provoque, en revanche, une fuite de magnésium, qui est ensuite évacuée par les reins dans les urines.
Plus on est confronté au stress, plus on perd du magnésium.
Or, c’est le magnésium qui module l’activité du calcium et qui peut calmer nos réactions au stress. Il agit comme un anti-stress naturel. Moins de magnésium signifie alors plus de vulnérabilité au stress. Le cercle vicieux s’installe.
Plus on puise dans nos réserves en magnésium, plus on va réagir et surréagir au même type de stress. On devient plus sensible, plus vulnérable et on a de plus en plus de mal à faire face .
A la longue, le déficit en magnésium peut provoquer des problèmes de santé plus ou moins importants car ce précieux minéral est responsable de plus de 400 réactions biochimiques dans le corps.
Par exemple, il active certaines vitamines (notamment les vitamines B). Il aide à transformer les calories en énergie. Il nous aide aussi à nous réparer. nous nous reposons, nous décontractons et calmons l’activité des hormones du stress.
le manque de magnésium provoque les troubles de santé les plus communs
Nous avons compris : c’est le calcium qui chasse le magnésium des cellules. Pourtant, c’est le magnésium qui permet de réduire la quantité de calcium entrant dans les cellules, diminuant ainsi le stress et les tensions. C’est ce qui fait du magnésium un véritable médicament naturel contre le stress.
Cependant, à force de perdre chaque jour une quantité plus ou moins importante de magnésium, on peut vite en manquer. Ce déficit se manifeste par des symptômes très courants, presque banals, comme le montre l’image ci-dessous :
Il faut comprendre que, dans une situation de stress, ton corps se met en mode survie et tout le reste devient secondaire : la digestion, l’élimination des selles, la procréation… D’où les soucis digestifs, la constipation ou encore l’infertilité non organique.
Et si tu vis le stress de façon chronique, le mode « survie » reste activé en permanence !!!
Non, ce n’est pas normal d’avoir mal au dos.
Ce n’est pas normal d’être fatigué tout le temps.
Ce n’est pas normal de faire de la rétention d’eau.
Ces symptômes s’invitent doucement dans ta vie, et bien souvent, tu les adoptes comme s’ils étaient normaux.
Les troubles liés au stress et au déficit en magnésium sont évitables.
L’alimentation et le magnésium
L’alimentation d’origine végétale est très riche en magnésium, le minéral anti-stress naturel :
Les céréales complètes et semi-complètes
- Par exemple : sarrasin, riz, quinoa, sorgho, amarante
- Nous pouvons les consommer sous forme de graines, de farines, de flocons…
- Les choisir en préférence sans gluten (car il est inflammatoire pour le tube digestif)
Les légumes secs
- Par exemple : lentilles, haricots, pois, soja
- On peut les manger au quotidien, ils sont également une bonne source de protéines végétales, combinées avec les céréales.
Les fruits secs-les oléagineux
- Par exemple : amandes, noix, noisettes, noix de Brésil, noix de cajou, noix de pécan
- On peut les consommer tous les jours en entier, en poudre, en purée ou en pâte à tartiner
D’autres sources de magnésium
- Notamment : patate douce, châtaigne, banane, légumes verts (à consommer sans modération) et cacao.
- Certaines eaux minérales : Contrex, Badoit, Hépar, chateldon, Prince noir, Quézac, etc. Attention cependant aux microplastiques.
Suis-moi sur Facebook et Instagram pour ne pas manquer mes recettes anti-stress riches en magnésium, que je partage avec toi tous les vendredis. J’en ajouterai au fur et à mesure sur ce blog, dans la catégorie « Recettes anti-stress »
Malheureusement, même avec l’optimisation de nos repas, nos apports en magnésium manquent.
Qui est en risque de déficit en magnésium et pourquoi ?
Selon les études, on estime que 100% de la population est carencée en magnésium. Et oui… Comment ça se fait ?
Les apports journaliers minimaux recommandés du magnésium sont de 375 à 420 mg/j.
Cependant, les apports moyens chez la femme sont de 204 mg/j si elle mange environ 1700 cal/j (soit 120 mg de Mg pour 1000 cal). Les apports moyens chez l’homme sont évalués à 264 mg/j s’il mange 2200 cal/j. Nous sommes donc tous en déficit en magnésium quotidien de 100 à 200 mg.
En plus d’une alimentation non optimisée, plusieurs mécanismes dans notre corps nous font sur-utiliser notre magnésium, dont le stress, qui est quasi impossible à éviter totalement aujourd’hui.
Sans parler du stress psychologique, notre organisme subit le stress qui passe la plupart du temps inaperçus : le bruit de la ville, de l’autoroute, la pollution, l’inflammation et l’activation de notre système immunitaire.
Le magnésium n’est donc pas seulement le médicament naturel contre le stress psychologique, mais tout type de stress !
Certains aliments, sport intense et certains médicaments sur-utilisent également le magnésium.
En plus de l’optimisation de l’alimentation, la prise des compléments alimentaires contenant du magnésium est conseillée, notamment pour les catégories de personnes suivantes :
- les stressés (stress chronique ou aigu)
- les fatiguées
- les femmes (les oestrogènes font baisser le magnésium, notamment en période prémenstruelle)
- les sportifs
- les personnes en surpoids ou obèses
- les femmes enceintes
- les personnes ayant une alimentation pauvre en végétaux
- les personnes attirées par le sucre et l’alcool
- les allergiques
Il existe aussi des personnes « hypersensibles », qui, pour le même stress, perdent plus de magnésium.
Elles sont porteuses d’un gène HLA B35. Elles réagissent de façon plus intense au stress et cela les fatigue plus vite.
J’ai la « chance » de faire partie de ces personnes. Pour moi, la gestion du stress et la prise de magnésium sont devenues vitales, me permettant de retrouver et garder mon énergie, mon calme et mon envie de vivre et d’entreprendre.
Le besoin en magnésium est proportionnel au stress et propre à chacun. Dans cet article, je t’explique comment choisir un bon complément alimentaire de magnésium et quel est le dosage optimal. N’hésite pas à me contacter si tu as besoin d’un conseil personnalisé.
Les plantes et les huiles essentielles
Il existe plusieurs plantes reconnues pour leurs propriétés apaisantes, comme les fleurs de Bach, l’ashwagandha, la rhodiola, la valériane, la lavande ou encore la passiflore.
Personnellement, j’en ai testé plusieurs et j’ai ressenti les bienfaits de ces remèdes naturels contre le stress. Par exemple, ce complément alimentaire m’a procuré un effet calmant assez rapide. Quant à la lavande, elle a eu sur moi un effet anti-stress naturel au moment du coucher.
La phytothérapie peut nous aider ponctuellement, notamment pendant les périodes difficiles, mais elle ne peut pas combler un déficit organique en magnésium. Pour ma part, c’est en rééquilibrant mon apport en magnésium que j’ai trouvé une stabilité durable dans ma vie.
En conclusion
En plus d’être un remède naturel contre le stress, le magnésium a des effets anti-inflammatoires, anti-douleur, anti-hypertenseurs et neuroprotecteurs. En effet, la mort neuronale et la perte de mémoire sont aussi liées à un stress chronique intense.
Un bon apport en magnésium est également essentiel pour la production d’énergie et une utilisation efficace des calories – afin de les brûler plutôt que de les stocker.
Pour optimiser ton alimentation et augmenter tes apports en magnésium, il peut être nécessaire d’envisager une supplémentation adaptée à tes besoins.
Et n’oublie pas : mieux tu gères ton stress, moins tu perds de magnésium. La réduction du stress doit donc être une priorité !
Le stress, ce n’est pas que dans ta tête !
Reste zen et préserve ta santé !