Peut-être que vous vous sentez parfois au bord d’un burn out. Vous êtes stressé tout le temps, tendu et fatigué. Vous ne dormez pas très bien, vous manquez de concentration et de motivation. Vous vous demandez comment arrêter de stresser et vivre votre vie de façon simple, heureuse et équilibrée.
J’ai l’impression qu’aujourd’hui, on valorise les gens qui sont occupés, pressés, stressés…. c’est normal d’être stressé, non ? Et vous vous dites que ça va aller mieux demain, la semaine prochaine, pendant les vacances, après les examens ou une fois le projet terminé….
Je me disais la même chose pendant des années. Jusqu’au moment où plus rien n’allait – au boulot, à la maison et surtout avec ma santé …. j’étais précisémente d’un burn out et il m’a fallu un vrai plan d’action pour m’en sortir et reprogrammer mon corps à ne plus être stressé, tendu et en vigilance constante. Je vous propose une boîte à outils anti-stress qui va vous aider à vous sentir plus apaisé, prévenir les crises de stress et l’épuisement à long terme.
1. Bien dormir
Le stress, surtout quand il est chronique, nous fatigue et nous vulnérable aux infections. Et quand on est fatigué, nous sommes plus vulnérables au stress ! le cercle vicieux. Vous savez très bien, qu’après une bonne nuit vous êtes mieux préparé à gérer le stress du quotidien et les imprévus. Votre esprit est reposé et créatif.
Cependant on dort souvent mal on n’arrive pas à s’endormir ou on se réveille fatigué, prêt à refaire une sieste derrière Reposez-vous correctement avec mes 7+1 astuces pour s’endormir quand on est stressé.
2. Prendre du magnésium
Chaque stress, même petit est responsable de la surutilisation de magnésium par nos cellules. On estime aujourd’hui que 100% de la population est en déficit en magnésium. faute de notre alimentation et de notre hygiène de vie. Or c’est le magnésium qui agit comme un anxiolytique (calmant) naturel anti-douleur, anti-hypertenseur et relaxant.
Les symptômes corporels de stress ont tendance à s’aggraver avec le déficit en magnésium (Tensions musculaires et musculaires, mal au dos, mauvaise digestion, sommeil, etc …) J’ai fait un article dédié sur comment arrêter de stresser avec le magnésium. Je vous explique pourquoi le magnésium est un médicament naturel contre le stress et quels sont les aliments riches en ce minéral précieux.
3. Manger les aliments à index glycémique bas
Souvent, nous essayons de nous calmer avec les aliments sucrés quand on est stressé. Mais savez-vous que ce que l’on mange peut nous rendre stressé, irrité voire anxieux ?
Notre cerveau est très sensible à la variation de la glycémie (taux de sucre) dans le sang. Il a besoin d’une énergie constante et durable. Les sucres « rapides » augmentent trop fortement la glycémie, ce qui n’est pas acceptable pour notre corps. Il fait donc tout pour baisser le niveau de sucre dans le sang ce qui provoque une hypoglycémie réactionnelle.
L’hypoglycémie peut nous rendre agressifs, anxieux ou fatigués.
La meilleure nourriture pour notre cerveau et notre humeur sont les aliments à indice glycémique bas.
Dans mon article le sucre-aliment anti-stress ou facteur d’anxiété ? Je vous explique pourquoi on a envie de sucré quand on est stressé et quelles sont les alternatives saines pour augmenter la sérotonine qui est responsable de notre zénitude.
4. Faire le plein en vitamines B
En nutrithérapie, comprendre la biochimie de notre corps nous permet d’agir au niveau physique pour donner à notre corps tous les moyens pour gérer le stress.
Par exemple: La vitamine B6 est indispensable pour la production de la sérotonine qui nous rend contenus, apaisés et heureux. Elle agit comme un frein à plus d’ions, accélérés par la dopamine et la noradrénaline. Ces deux hormones peuvent être responsables des angoisses et des fuites de magnésium.
5. Bien respirer
La respiration est un des meilleurs outils anti-stress qui existent pour reprendre le contrôle de votre corps complet et profond, elle nous permet également de fabriquer plus d’énergie et de brûler plus de calories.
Comment arrêter le stress grâce à la respiration ? Mes techniques préférées à utiliser sans modération :
Le yoga qui aligne l’esprit, le corps et la respiration ( Lire mon article sur la retraite de yoga en Grèce qui a participé à la guérison du burn out ).
La méditation qui nous calme et nous recentre sur le moment présent ( j’utilise pour ça l’application française 7 min ) .
La cohérence cardiaque, l’exercice miracle pour vous détendre en 3 minutes.
6. S’accorder des micro-vacances
Il est essentiel de bien répartir son énergie durant la journée et ne pas « se cramer » dès le matin. Trop souvent, j’ai sauté les pauses au travail et je suis resté enfermée dans « mon truc ».
Dans mon article sur comment réduire son stress en 5 minutes. Je vous présente mes 19 idées de pauses efficaces pour gérer votre énergie pendant la journée et éviter le burn out. Ceci fonctionne très bien en prévention, ainsi qu’en temps de crise suite à une situation stressante.
7. Se promener dans la nature
Les bains de forêt, ce qu’on appelle la sylvothérapie, font baisser les médiateurs de stress, l’anxiété et l’hypertension. On aligne le côté apaisant de la nature, la marche ( mouvement ) et une meilleure respiration, pas besoin de faire des kilomètres pour ressentir les bienfaits.
En plus, la forêt, riche en oxygène et pauvre en bactéries, renforce notre immunité et contribue au bon sommeil.
8. Faire du sport
L’activité physique est un des outils anti-stress par excellence, car elle nous aide à évacuer toutes les tensions accumulées par notre crispation durant les journées stressantes. Le sport nous aide à produire de la sérotonine (la fameuse) mais aussi les endorphines, puissants anti-douleurs.
Peu importe le sport, faites ce qui vous fait plaisir, ce qui vous défoule ou apaiser, courir, faire de la musculation ou danser dans son salon, l’important c’est bouger.
Les sports dans l’eau sont particulièrement recommandés car le contact avec de l’eau nous fait un effet similaire à un message 
.
9. Apprendre à relativiser et à dire non
Nous avons peur de ne pas plaire, peur du rejet « Si je dis non, ils ne vont pas m’aimer » – inconsciemment, j’ai fonctionné comme ça depuis toujours. Peut-être vous aussi. Ce n’est pas de votre faute.
Vouloir être aimé, intégré dans un groupe et plaire, fait partie de notre instinct de survie (cerveau reptilien). Et si vous êtes une femme, faire passer les besoins des autres avant les vôtres a probablement fait partie de votre éducation.
Mais rien n’est définitif. Plusieurs techniques existent pour vous libérer de vos croyances limitantes (affirmations positives, thérapies, cognitivo-comportementales, la pratique de la gratitude).
La réalité est que nous ne pouvons pas plaire à tout le monde. Pire, en imposant de plaire à tout le monde, vous allez déplier à la seule personne qui compte vraiment – vous – même.
Aussi, si vous dites oui à une chose, supposant que vous avez 24 heures dans la journée, comme moi, vous dites forcément non à autre chose. Assurez-vous de ne pas dire non à vous – même trop souvent.
Ce blog est là aussi pour vous faire partager toutes les ressources philosophiques et de développement personnel qui m’ont aidé à reprendre le contrôle de ma vie.
10. Mieux organiser son temps
Posez-vous la question d’où vient votre stress. Il vient peut-être d’une mauvaise gestion du temps et des priorités. Comment arrêter de stresser si vous avez cruellement de temps pour tout faire ?
Je m’intéresse à l’organisation du temps seulement une fois malade. Ne faites pas cette erreur, comprendre son agenda et apprendre à défendre son temps est indispensable pour pouvoir dire non.
Beaucoup de ressources existantes pour vous aider à être plus efficace sans vous stresser, le temps gagné peut être utilisé pour vous recharger et vous faire plaisir.
Quelques techniques utiles pour mieux gérer son temps :
Le time blocking ou la réservation des blocs de temps dans votre agenda.
La technique « avaler la grenouille d’abord » qui traite le sujet le plus important et le plus dur en premier.
la gestion des taches minimaliste ( passer à l’essentiel ).
Le principe de Pareto 80/20.
la création d’un bunker qui vise à éliminer toutes les distances.
Pour finir
J’espère que mes outils anti-stress pourront répondre à la question comment arrêter de stresser.
Partagez-les avec vos amis. Nous sommes trop nombreux et surtout trop nombreuses à avoir tendance à nous oublier.
Rien ne vaut le coup de détruire sa santé. Les années gaspillées ne reviendront pas. Apprenez à kiffer votre vie. Même avant que tout soit parfait.
Peut-être que vous vous sentez parfois au bord d’un burn out. Vous êtes stressé tout le temps, tendu et fatigué. Vous ne dormez pas très bien, vous manquez de concentration et de motivation. Vous vous demandez comment arrêter de stresser et vivre votre vie de façon simple, heureux et équilibré.
J’ai l’impression qu’aujourd’hui, on valorise les gens qui sont occupés, pressés, stressés…. c’est normal d’être stressé, non ? Et vous vous dites que ça va aller mieux demain, la semaine prochaine, pendant les vacances, après les examens ou une fois le projet terminé….
Je me disais la même chose pendant des années. Jusqu’au moment où plus rien n’allait – au boulot, à la maison et surtout avec ma santé …. j’étais précisémente d’un burn out et il m’a fallu un vrai plan d’action pour m’en sortir et reprogrammer mon corps à ne plus être stressé, tendu et en vigilance constante. Je vous propose une boîte à outils anti-stress qui va vous aider à vous sentir plus apaisé, prévenir les crises de stress et l’épuisement à long terme.
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